Zinc supplementation for immunity

Zinc – Essential Supplement for Immunity

Discover the superpower of zinc and zinc supplements for enhanced well-being, better immunity, healthier skin & nails, improved hair growth and better moods!

This overlooked essential mineral works tirelessly to shield your body against infections by giving a powerful boost to your immune system, all without breaking the bank. Elevate your wellness-routine with a top-notch zinc supplement, a smart move to equip your body with the immune support it craves, especially in our modern-day stressful and often challenging times.

This essential mineral is critical to many bodily processes: From normal cell development to protein synthesis, zinc is the true champion, being a necessary key component in over 300 enzymes. Without it, our immune-system literally can not function: for example, many antibodies to fight viruses and bacteria could simply not be produced in our body without enough zinc. Meaning, we will get ill quicker or take longer to recover from illness.

We get our daily zinc intake usually through food. However high caffeine consumption, stress, and our often unhealthy modern day-diets and lifestyle can lead to a zinc deficiency. Zinc supplements can bridge this gap. Adding a quality zinc supplement to your daily routine is thus a smart way to give your body the immune support it needs and to improve your overall well-being, your mood and your skin.

A world without zinc would literally render our immune system powerless. So, gear up and let zinc be your ultimate defender!

This article aims to help you understand what this essential mineral does in the body and how important zinc really is. Plus, it guides you through the jungle of zinc supplementation, providing you with the information you need to make a well-informed decision when buying your next zinc supplement.

Zinc & Immunity

First of all, let’s look at zinc deficiency symptoms & where you can find zinc naturally in foods.

Research has demonstrated that zinc plays a critical role in our immune system functioning.

It helps to promote the growth of T and B cells (lymphocytes), macrophages and phagocytosis, while also aiding healthy skin and wound healing.

According to Anthony William, zinc also plays an essential role in our liver’s functioning and is a critical ally when it comes to autoimmune conditions, adrenal health, chronic fatigue and inflammation [1].

In short, the metabolism of the human body cannot function without zinc. Given that our body cannot produce zinc itself, we need to ensure that we supply enough zinc, either naturally through foods or by adding a zinc supplement to our daily routine. Unfortunately, due to our soils being increasingly deficient in minerals, the zinc levels in our foods are much lower than they used to be just 60 years ago [2].

Additionally, modern-day stressors, environmental toxins, and pathogens can deplete our body’s natural zinc reserves. The covid pandemic has also cast a new light on the subject, making it even more vital for the individual to keep the immune systems strong. Thus, making a good zinc supplement an important part of our daily routine.

When it comes to zinc supplementation, however, consumers are faced with an abundance of different products, making it difficult to know which supplements to choose and which brands are of good quality. But before we dive into supplementation, let’s look at possible signs of zinc-deficiency first.

Possible Symptoms of Zinc Deficiency

  • Depressive moods or depression
  • Lack of drive / demotivation
  • Problems concentrating
  • Increased susceptibility to infections
  • Impaired sense of taste and smell
  • Poor wound healing
  • Being prone to fungal skin infections
  • Skin diseases
  • Damaged oral mucosa
  • Loss of appetite
  • Hair loss
  • Dry Skin
  • Brittle Nails

I myself used to suffer from bad black-heads on my nose, very brittle nails and very dry skin on my face. Once I started supplementing with zinc, all these symptoms dramatically improved! If you feel you could be lacking in zinc, you should first try to improve your zinc intake by upping these foods in your weekly diet-regime.

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Foods Rich in Zinc:

1. Eating foods high in zinc, such as shellfish, beef, dairy, whole grains, nuts, and legumes, can help to boost immunity and aid in recovery from illnesses. If you’re vegan or vegetarian ensure you know which vegetables and legumes contain enough zinc, and mix these into your daily diet regime.

2. Zinc-rich foods are also essential for healthy hair, skin, and nails, as well as normal growth and development.

  • Animal products: beef, liver
  • Seafoods: oysters, crab, shrimps, mussels
  • Vegetables: mushrooms, spinach, shiitake mushrooms, radishes, artichokes,
    swiss chard, broccoli
  • Herbs: nettle leaf, parsley
  • Legumes: beans, chickpeas, lentils, peas
  • Tofu
  • Eggs
  • Nuts: walnuts, cashew nuts, almons
  • Seeds: sprouted seeds, chia seeds, quinoa, ground linseed,
    hemp seeds, pumpkin seeds
  • Oats
  • Cocoa Powder
  • Bananas

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Interesting Zinc Facts:

  • People that sweat a lot are subject to more zinc loss; for example athletes, those in hot climates, and menopausal women
  • Zinc absorption appears to be decreased in the elderly.
  • Zinc absorption can be increased with dietary protein intake.
  • Phytates in cereals and soy inhibit absorption of zinc (always soak your grains / cereal / seeds over night before using)
  • Casein in milk and calcium inhibit absorption by binding with zinc ions.
  • Iron inhibits absorption of zinc. Cadmium-toxic levels can inhibit zinc absorption
  • Zinc should be taken on an empty stomach whenever possible. Take your zinc tablet(s) at least 30 minutes before a meal.
  • If you take zinc directly with your meal, avoid foods with a high phytic acid content (e.g. cereals, legumes, nuts). Because this inhibits zinc absorption.
  • Coffee and beverages containing tanning agents such as black or green tea can impair the absorption of zinc.
  • If there is a zinc deficiency, it can be useful and necessary to take high-dosages of zinc (up to 25 mg per day or more).
  • If in doubt, ask an alternative practitioner how best to take your zinc supplement.

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Zinc Supplements:

Zinc supplements come in tablets, capsule, powder or liquid forms.

For all products you should look out for those being vegan and without the following list of unnecessary additives.


  • Maltodextrin
  • Alcohol
  • Dextrose
  • ‘Natural’ flavours
  • Magnesium stearate (being a very controversial additive in nutritional supplementation)
  • All chemical and non-chemical sweeteners such as aspartame, sucralose, acesulfame, and so forth.
  • GMO content
  • Soya
  • Gluten

When buying capsules, only buy products where the capsule shell is made from microcrystalline cellulose. This is a vegetable fiber that is not absorbed by the body and is excreted undigested. It is therefore a very safe and harmless substance.


Zinc Compounds

It is important to know that in supplements, zinc needs to be bound to a compound. These are also often called chelating agents. Chelating agents are chemical compounds that bond with metal ions (such as zinc) to create a stable, water-soluble product that can be easily absorbed by the body.

There’s two types of compounds: inorganic compounds and organic compounds.

These come in the form of organic acids (such as citric acid), complexing agents such (as amino acids), or salts (-sulfate, -oxide, -carbonate). These are divided into two groups: organic – and inorganic compounds.

inorganic zinc compounds
  • Zinc sulfate: Zinc bound to sulfate, the salt of sulfuric acid
  • Zinc carbonate: Zinc bound to carbonate, the salt of carbonic acid
  • Zinc oxide: compound of zinc and oxygen (used in skin creams administered for wound healing)
  • Zinc bisglycinate: Zinc bound to the amino acid glycine
  • Zinc citrate: Zinc bound to citrate, the salt of citric acid
  • Zinc gluconate: Zinc bound to gluconate, the salt of gluconic acid
  • Zinc aspartate: Zinc bound to aspartate, the salt of aspartic acid
  • Zinc orotate: Zinc bound to orotate, the salt of orotic acid
  • Zinc histidine: Zinc bound to the amino acid histidine
  • Zinc picolinate: Zinc bound to picolinate, the salt of picolinic acid
  • Zinc malate: zinc bound to malate, the salt of malic acid

When examining zinc supplements, you’ll likely find that one of the above compounds is included in the product. Some companies may even provide a blend of various zinc compounds in their products. They explain that each compound is absorbed and metabolized differently by the body, so combining different types can offer improved bioavailability and compatibility.

trace mineral for immunity


What is bioavailability?

Wikipedia states:

‘Bioavailability is a pharmacological measure of the proportion of an active ingredient that is available unchanged in the systemic circulation (especially in the blood circulation). It indicates how quickly and to what extent the substance (mostly medicinal product) is absorbed (resorbed) and is available at the site of action’[3]

Bioavailability of Zinc Supplements

The bioavailability of zinc compounds varies greatly. Generally, organic zinc compounds have a higher bioavailability than inorganic zinc compounds.

Research shows that absorption is maximized when zinc is bound to an amino acid [4]. Compounds are also not equally studied; zinc-sulfate and zinc-histidine, for example, are the most studied forms, with zinc-sulfate often being used as a reference guide when comparing to other zinc-compounds [5]. Organic acids, such as citrate, can increase the bioavailability of zinc. Ascorbic acid, on the other hand, does not improve the availability of zinc [4].

Another good indicator for zinc absorption is how well the body tolerates the different forms of zinc, showing in Gastrointestinal (GI) symptoms such as constipation and diarrhoea. As some studies suggest, the fewer side effects, the better the mineral is absorbed. The zinc chelate zinc bisglycinate seems to currently come up on top. Studies show that it is very well tolerated in terms of GI issues. [6].

Best Zinc Compounds

Drawing upon my research and personal experience, I have created this ranking of zinc compounds:

  • 1. Zinc bisglycinate: zinc bisglycinate has superior bioavailability than other zinc compounds, with one zinc molecule binding to two molecules of the amino acid glycine. Studies suggest it is almost 45% more absorbable than zinc gluconate and is well tolerated in the GI tract. [5,6]

  • 2. Zinc histidine: Studies show that the amino acid histidine increases the bioavailability of zinc, raising the concentration in blood serum threefold more than zinc sulfate. Zinc histidine is one of the best-researched forms of zinc and is considered highly tolerable. The World Health Organization (WHO) has highlighted histidine as a complex partner for zinc in child nutrition[7].

  • 3. Zinc picolinate: Picolinic acid is found in our bodies and can break down metals like chromium, zinc, manganese and copper. Zinc picolinate is a well-absorbed form of zinc, better than zinc citrate and zinc gluconate. All three were tested relative to one another, and zinc absorption was improved mostly by zinc picolinate [8,9].

  • 4. Zinc gluconate: Zinc bound to gluconic acid is more bioavailable than zinc sulfate, according to studies. Studies also suggest similar absorption rates for zinc gluconate and zinc citrate. [10, 11]

  • 5. Zinc sulfate: Zinc sulfate is widely studied and used as a reference point for other forms of zinc [12]. However, at higher doses, it can cause unpleasant side effects such as vomiting and nausea [13]. Quality varies significantly due to variation in production*. Though usually lower in bioavailability than gluconate, histidine and bisglycinate [12, 14], zinc sulfate is highly recommended by A. Williams. He recommends a high quality zinc sulfate hepta hydrate. For this reason zinc sulfate ranks higher in my list here than otherwise research would suggest.

  • 6. Zinc citrate: Zinc citrate is an organic form of zinc, thought to be absorbed as well as other forms such as sulfate, gluconate, and bisglycinate. However, studies have shown that it does not lead to a change in serum levels [9] when taken as a supplement, making it less bioavailable and digestible than zinc sulfate.

  • 7.Zinc orotate: Zinc orotate has been marketed as a zinc supplement for years; however, studies suggest its bioavailability is low compared to zinc sulfate [15].

  • 8. Zinc aspartate: Studies show zinc aspartate has no advantages over zinc histidine or sulfate [15]. Furthermore, enteric-coated tablets of zinc aspartate are poorly absorbed [17].

  • 9. Zinc oxide: Zinc oxide is utilized in wound healing and ointments, as well as an active ingredient for oral supplementation. However, it has a low bioavailability (61%) compared to zinc sulfate [14]. Further research has shown it to be an unsuitable compound for patients with disorders of gastric acid production [18].

    *Note: The quality of ALL zinc products on the market can vary depending on production and quality of brand. Therefore, always look out for high quality supplements that are free of fillers, binders and any other unnecessary ingredients such as natural flavours, alcohol, etc.

    **Note: There are plenty more zinc compounds on the market than in my list of compounds above. If you find a zinc compound in your product that is not in the list above, I suggest you always do your own research or write to the customer-care team of your preferred supplement brand for more information.

Zinc Side Effects:

Taking zinc supplements can cause side effects depending on the individual, as everyone responds differently to nutritional supplements. Generally, side effects are uncommon when daily intake guidelines are followed. However, some of the more common side effects include symptoms of the GI tract such as diarrhea and stomach cramps, as well as nausea or headaches. This can be due to taking too high a dosage, a low quality product, or individual sensitivities. Therefore, make sure to use a good quality product and start with a low dosage to ensure that you are not overly sensitive to the supplement. Once you have determined that you can tolerate the supplement, you can increase the dosage.

Dosage and Absorption:

The German Nutrition Society has recently revised its reference values for zinc intake, recommending that women consume between 7 mg and 10 mg and men between 11 mg and 16 mg daily. The previous values were 7 mg and 10 mg for women and men, respectively. However, I believe these values to be too low, as not all zinc supplements are efficiently absorbed depending on an individual’s diet quality, GI tract functioning, and other factors. For this reason, I would typically recommend an average dose of 15mg to 25mg of zinc per day or every two days, depending on the severity of zinc deficiency or related health issues.

My top Zinc Supplements:

Zink Komplex Ultra Plus C Sunday Natural

Zink Komplex Ultra Plus C by Sunday Natural. This zinc complex supplies 25 mg of zinc per capsule from 8 different forms of zinc, plus 100 mg of premium vitamin C. which combines vitamin C with plant-based fatty acids and citrus bioflavonoids. Supports the immune system as well as fertility, fat metabolism, vision, skin, hair, nails and protein synthesis

Zinc supplement natural elements

Zink Bisglycinat by Natural Elements. Great value for money, good absorbability, 25 mg pro tablet, no fillers, no binders, no nasties, I always feel good when taking this supplement.

Zink 25mg by Feel Natural. These good-quality zinc tablets are highly dosed with 25 mg zinc per daily dose. Made with well tolerated zinc bisglycinate (zinc chelate) in these zinc products, one bottle contains 365 tablets, which corresponds to a practical annual supply.

Liquid Zinc Sulfate Vimergy

Liquid Zinc Sulfate by Vimergy. High quality liquid zinc sulfate (as zinc sulfate heptahydrate) as recommended by Anthony William.

Life extension Europe Zinc Caps 50mg

Zinc Caps 50mg by Life Extension Europe. A powerhouse of 50 mg zinc per capsule, containing of zinc monomethionine and zinc citrate. I’ve used this product when I had acute deficiency or felt a cold or flu coming on. Great value for money.


[1] Vgl. https://www.medicalmedium.com/blog/zinc-essential-mineral-for-health , accessed on 26.02.2021

[2] Vgl. Wikipedia Zink -biologische Bedeutung accessed on 01.03.2021

[3] Vgl.  https://de.wikipedia.org/wiki/Bioverf%C3%BCgbarkeit accessed 02.02.2021

[4] Vgl. Hahn, A.; Schuchardt, J. P. “Physiologische und klinische Bedeutung von Zink” Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin, accessed on 01.03.2021

[5] Vgl. Mittmann, U. (2001): “Bioverfügbarkeit von Zinkpräparaten”, Deutsche Apotheker Zeitung, accessed on 01.03.2021

[6] DiSilvestro R, Hart S, Marshall T, et al. Enhanced aerobic exercise performance in women by a combination of three mineral chelates plus two conditionally essential nutrients. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:42.

[7] Scholmerich J, Freudemann A, Kottgen E, Wietholtz H, Steiert B, Lohle E, et al. Bioavailability of zinc from zinc-histidine complexes. I. Comparison with zinc sulfate in healthy men. The American journal of clinical nutrition. 1987 Jun;45(6):1480-6. PubMed PMID: 3591728.

[8 ]Vgl. https://www.eistria.com/de/zinkpicolinat-als-immunverstaerker-und-kaempfer-gegen-chronische-krankheiten accessed on 02.09.2021

[9] Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Agents Actions 1987; 21 (1 – 2): 223 – 228. 

[10]  Der Freie Arzt, Zinkpräparate und ihre Bioverfügbarkeit, Heinz-Theo Gremme, 43. Jahrgang, 3. Quartal 2002, S. 3.

[11] Neve J, Hanocq M, Peretz A, Abi Khalil F, Pelen F. Etude de quelques facteurs influencant la biodisponibilité du zinc dans les formes pharmaceutiques ą usage oral. J Pharm Belg 1993; 48 (1): 5 – 11

[12]  Vgl. Hahn, A.; Schuchardt, J. P. “Physiologische und klinische Bedeutung von Zink” Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin, abgerufen am 01.03.2021

[13] Samman S, Roberts DC. The effect of zinc supplements on plasma zinc and copper levels and the reported symptoms in healthy volunteers. Med J Aust 1987; 146 (5): 246 – 249.

[14] Wedekind KJ, Hortin AE, Baker DH. Methodology for assessing zinc bioavailability: efficacy estimates for zinc-methionine, zinc sulfate, and zinc oxide. 

[15] Schölmerich J, Freudemann A, Köttgen E, Wietholtz H, Steiert B, Löhle E et al. Bioavailability of zinc from zinc-histidine complexes. I. Comparison with zinc sulfate in healthy men. Am J Clin Nutr 1987; 45 (6): 1480 – 1486.

[16] Andermann G, Dietz M. The bioavailability and pharmacokinetics of three zinc salts: zinc pantothenate, zinc sulfate and zinc orotate. Eur J Drug Metab Pharmacokinet 1982; 7

[17] Duisterwinkel FJ, Wolthers BG, Koopman BJ, Muskiet FAJ, Van der Slik W. Bioavailability of orally administered zinc, using Taurizine. Pharm Weekbl [Sci Ed] 1986; 8: 85 – 88. 

[18] Henderson LM, Brewer GJ, Dressman JB, Swidan SZ, DuRoss DJ, Adair CH et al. Effect of intragastric pH on the absorption of oral zinc acetate and zinc oxide in young healthy volunteers. J Parenter Enteral Nutr 1995; 19 (5): 393 – 397.

[19] [Guillard O, Saux MC, Hazane C, Dumas C, Courtois P. Pharmacocinétique comparee du sulfate et du pantothénate de zinc. Ann Pharm franć 1978; 36 (11 – 12): 669-676.

[20] Wedekind KJ, Hortin AE, Baker DH. Methodology for assessing zinc bioavailability: efficacy estimates for zinc-methionine, zinc sulfate, and zinc oxide. J Anim Sci 1992; 70 (1): 178 – 187.

[21] Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000; 130 (Suppl.): 1378S – 1383S.

[22] Vgl.  https://www.medicalmedium.com/blog/zinc-essential-mineral-for-health accessed on 10.10.2021

[23] Vgl. https://www.pfefferminzia.de/serie-zu-essenziellen-aminosaeuren-teil-iii-das-schutzschild-methionin/ accessed on 12.09.2021

[24] Vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012778/ aufgerufen accessed on 12.09.2021

[25] Gandia P, Bour D, Maurette J-M, et al. A bioavailability study comparing two oral formulations of zinc (Zn bis-glycinate vs. Zn gluconate) after a single administration to twelve healthy female volunteers. Int J Vitamin Nutr Res 2007;77(4):243-248.

Löwenmähne nootropika

Legales Gehirndoping mit dem Löwenmähne Vitalpilz

Neues aus dem Land der Nootropica – hält der Löwenmähne Vitalpilz was er verspricht?

Der Löwenmähne Vitalpilz ist der neuste Hype unter den sogenannten Nootropika: legale Substanzen, die sich positiv auf unser Gehirn auswirken. Die asiatische Löwenmähne, ein Pilz der auch als ‚Hericium Erinaceus‘ bekannt ist, soll unsere Gehirnleistung und Konzentration steigern und uns vor Depressionen schützen.

Und das ganz ohne Nebenwirkungen.

Doch wie wirkt die Löwenmähne, die nun auch in Europa immer populärer wird, wirklich?

Und kann man diese Effekte tatsächlich als legales Gehirndoping beschreiben?

Kleiner Pilz – große Wirkung

Stell dir vor Du könntest eine Pille einwerfen, deren Beipackzettel folgendes verspricht:

  • verbesserte kognitive Funktion
  • Leistungssteigerung
  • Minderung von depressiven Störungen
  • Konzentrationssteigerung
  • erhöhte Ausdauer
  • Demenz vorbeugend
  • Reparatur von beschädigten Nervenzellen
  • und zudem eine stimmungsaufhellende Wirkung

Anstelle von lästigen Nebenwirkungen ist nur ein positiver Nebeneffekt vermerkt, nämlich die zusätzliche Stärkung und Schutz von Darm, Leber und Bauchspeicheldrüse. Gibt es so etwas? Anscheinend schon.

Der Löwenmähne Vitalpilz erobert Europa

‘Lions Mane’, auch bekannt als Igelstachelbart, Affenkopfpilz, Yamabushitake, Pom-Pom-blanc oder Bartpilz, ist der neueste Hype unter den Nootropika. Substanzen, von denen behauptet wird, dass sie eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben. Dieser beliebte Speisepilz ist für seinen flauschigen, großen Kopf bekannt. Er wächst aus Baumstämmen heraus und erinnert an eine weiße Löwenmähne oder einen zotteligen Affenkopf. Ursprünglich aus Asien, hat die Löwenmähne mittlerweile auch Europas Gewächshäuser erobert.

Und ähnlich wie bei den bekannteren chinesischen Heilpilze Reishi, Maitake und Shiitake, werden auch der Löwenmähne heilende Wirkungen zugeschrieben.

Besonders aktiv soll der Löwenmähne Pilz auf das kognitive Nervensystem wirken. Am besten wird er hierfür getrocknet, extrahiert und hochdosiert in Kapselform verpackt. Denn erst durch eine konzentrierte Dosierung entfaltet sich die angepriesene kognitive Wirkung.

Löwenmähne Vitalpilz im Test
Löwenmähne Vitalpilz im Test

Selbst-Test mit Nootropika

Nootropika sind ein stetig wachsender Trend auf dem Nahrungsergänzungsmittel Markt. Tabletten oder Extrakte werden auch als ‚smart drugs‘ (intelligente Drogen) bezeichnet. Diesen ‚smart Drugs‘ wird meistens eine positive Wirkung auf das Nervensystem zugeschrieben.

Die sogenannten Nootropika beschreiben somit eine Klasse von Pflanzen, die Neuro-Enhancer enthalten. Ein sogenanntes pflanzliches Gehirn-Doping, ganz ohne chemische Medikamente.

Der Löwenmähne Pilz, in Tabletten-Form und hochdosiert, zählt somit auch zu der Kategorie der Nootropica.

In den letzten acht Wochen habe ich den Löwenmähne-Pilz in einem Selbst-Test angewendet:

Mein wichtigstes Merkmal waren meine erhöhte Konzentration und eine spürbare Leistungssteigerung während meiner täglichen Aufgaben. Außerdem fühlte ich mich insgesamt gesünder, möglicherweise durch die leberreinigende Wirkung des Pilzes. Insgesamt kann ich nur Positives über meine Erfahrung berichten und würde sogar sagen, dass Ich leichte Stimmungsaufhellende Wirkungen an mir wahrgenommen habe.

Aber: dies ist natürlich nur meine eigene, ganz persönliche Erfahrung, und es kann durchaus auch ein Placebo-Effekt mit hineingespielt haben.

Auch Anke S. (Name geändert) hat die Tabletten für uns getestet. Anke leidet seit mehreren Jahren an Depressionen und wollte den Pilz vor allem auf seine Stimmungsaufhellende Wirkung testen. Anke machte eine 4 Wochen Kur mit Löwenmähne-Tabletten.

Nach der Kur berichtet Anke S. von einer äußerst positiven Wirkung auf ihren Gemütszustand, einer Reduktion ihrer sozialen Ängste und einer verbesserten Merkfähigkeit. Zusätzlich hat sich auch ihr Schlafrhythmus verbessert. Auffällig sei für sie gewesen, dass nach Beendigung der vierwöchigen Kur ihre sozialen Ängste wieder stärker in den Vordergrund traten. Sie betont zudem, dass sie keinerlei Nebenwirkungen feststellen konnte und die Veränderungen generell äußerst positiv waren.  

Zusammenfassend kann ich nur raten: Lest die Studien (nächster Absatz) und probiert den trendy Vitalpilz im Selbst-Test aus!

Löwenmähne Studien
Löwenmähne Studien

Studien & Untersuchungen zum Löwenmähne Vitalpilz:

Welche Stoffe enthält dieser trendy Wunderpilz, den die traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bereits seit tausenden von Jahren kennt? Und wie wirken sich diese genau aus?

Ich habe zahlreiche Studien durchforstet und folgendes herausgefunden:  

Der Affenkopf Vitalpilz hat es in sich: Seine spezifischen Nährstoffe Beta-Glucane und Triterpene wirken sich positiv auf unser Immunsystem aus und werden sogar in der Krebsforschung eingesetzt. Aber damit nicht genug: Durch die Moleküle Hericerine und Erinacine ist er im Gegensatz zu anderen Pilzen in der Lage, die Gehirnleistung noch intensiver zu optimieren.

Die Forscherin Daniela Ratto von der Pavia Universität in Italien untersucht die Löwenmähne seit vielen Jahren und erfreut sich toller Ergebnisse. Es wird berichtet, dass schon eine kleine tägliche Menge von nur drei Gramm die kognitive Leistungsfähigkeit der Menschen messbar steigern kann [1].

Weiter erzählt eine Studie aus dem Jahre 2019 von Y. Saitsu, dass Probanden auch in Intelligenztests besser abschnitten, wenn Sie vorher den Löwenmähne Pilz eingenommen hatten [2].

Der japanische Forscher M. Nagano und sein Team studieren die Wirkung der Löwenmähne auf die menschliche Psyche und die Wirkung von Nootropika auf unsere Emotionen.  So konnte das Team im Jahre 2010 feststellen, dass durch die Einnahme von konzentriertem Löwenmähne Extrakt Ängste verringert und Depressionen abgemildert wurden [3].

Sogar Symptome von Parkinson und Alzheimer soll der zottelige Löwenpilz nachhaltig positiv beeinflussen [4].

Allgemein gibt es zur Löwenmähne unzählige Studien. Die Wissenschaft setzt sich immer intensiver mit diesem Wunderpilz auseinander und erforscht ihn so unermüdlich, dass es fast wöchentlich neue und interessante Untersuchungen zum Thema gibt.  

Die Top Forschungsfelder und Anwendungsgebiete für Löwenmähne sind derzeit:

  • chronisch entzündliche Darmerkrankungen
  • Immunstärkung
  • Konzentrationsschwäche
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Multiple Sklerose
  • Depressionen
  • Neuropathie

Es ist daher nicht verwunderlich, dass der Hericium Erinaceus als ‚natürliches-Gehirn-Doping‘ oder gar als ‚Legale Droge‘ vermarktet wird.

Es ist auf jeden Fall immer ratsam, vor der Einnahme neuer Pflanzenstoffe Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker zu halten, empfiehlt Pilzexperte und Nootropika-Spezialist Patrick Mallery. Denn auch wenn eine Pflanze gründlich erforscht ist, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Magenverstimmungen, auftreten.

Im Allgemeinen verzeichnen legale Nootropika aber fast keine Nebenwirkungen und zeichnen sich eher durch Ihre positiven Eigenschaften auf Körper und Geist aus, so Mallery.

Nervensystem Lionsmane

Vorteile für unser Nervensystem:

Bei korrekter Einnahme bietet der Vitalpilz großartige Vorteile für unser Nervensystem.

Mallery erklärt, dass durch die Triterpene sowie Polyphenole ein bestimmtes Hormon gebildet wird. Dieses regt die Nervenzellen für mehr Wachstum an: der brain-derived neurotropic Faktor oder auch kurz BDNF.

Zudem wirken die Stoffe der Löwenmähne stark antioxidativ auf das Gehirn. Genauer gesagt auf die Astrogliazellen, das Zellgewebe im Nervensystem des Gehirns. Diese steigern durch die extra Stimulation die Konzentrationsfähigkeit und senken merklich unseren empfundenen Stress.

Mallery erläutert, dass die Triterpene zudem eine Stärkung der Darmwände und eine dadurch bessere Bildung von antibakteriellen Proteinen mit sich ziehen.

Diese wirken wiederum beruhigend und können daher merklich Krankheitsbilder, wie zum Beispiel Leaky Gut-, Reizdarm Syndrom und Gastritis abmildern oder sogar heilen.


Schutz von Niere, Leber und Pankreas

Mallery beschreibt weiter, dass bei Toxizitätstests der Löwenmähne Pilz auch vor Organschäden bewahrt.

Dieser positive Effekt wird in Studien besonders bei Nieren, Leber und der Bauchspeicheldrüse beobachtet. Auch im Falle einer alkoholischen Lebervergiftung kann die Löwenmähne die Leber regenerieren, so Mallery.

Fazit: Ein Nootropika Trend der verspricht zu bleiben

Der Löwenmähne Pilz scheint also zu halten, was er verspricht.
Ganz ohne Nebenwirkungen und ganz legal.

Wer also zum Gehirn-Doping greifen möchte, sollte sich nach hochwertigen und transparenten Anbietern umschauen:

Hochwertig bedeutet, dass im Produkt 100 % Fruchtkörper enthalten sind, und auf Zusatz-, Füllstoffe oder Süßungsmittel verzichtet wird. Wem es zudem möglich ist, der sollte auf eine Bio-Zertifizierung achten. Denn die wundersamen Heilpilze saugen nicht nur Nährstoffe, sondern auch Giftstoffe und Pestizide mit aus dem Boden. Und wie uns Herr Mallery noch einmal freundlich erinnert: halten Sie auf jeden Fall Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt.

Meine Empfehlung

Löwenmähne Vitalpilz von Sunday Natural

Löwenmähne Extrakt Kapseln Sunday Natural

Bio Hericium Erinaceus Extrakt Kapseln von Sunday Natural. Bio-Hericium-Erinaceus-Extrakt mit 30% Pilz-Polysacchariden. Pro Kapsel 500mg Extrakt mit 30% Pilz-Polysacchariden (besonders Beta-1,3- und Beta-1,6-D-Glucane). 90 Kapseln


  1. Ratto, D., F. Corana, B. Mannucci, E. C. Priori, F. Cobelli, E. Roda, B. Ferrari, A. Occhinegro, C. Di Iorio, F. De Luca, V. Cesaroni, C. Girometta, M. G. Bottone, E. Savino, H. Kawagishi, and P. Rossi. Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice During Aging. Nutrients 11, no. 4 (Mar 27, 2019). https://dx.doi.org/10.3390/nu11040715.
  2. Saitsu, Y., A. Nishide, K. Kikushima, K. Shimizu, and K. Ohnuki. Improvement of Cognitive Functions by Oral Intake of Hericium Erinaceus. Biomed Res 40, no. 4 (2019): 125-31.
  3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231‐237. doi:10.2220/biomedres.31.231 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/)
  4. Bing-Ji Ma, Jin-Wen Shen, Hai-You Yu, Yuan Ruan, Ting-Ting Wu & Xu Zhao. Hericenones and erinacines: stimulators of nerve growth factor (NGF) biosynthesis in Hericium erinaceus. Pages 92 – 98. (Apr 29, 2010). World wide web: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21501201003735556, visited on 21.02.2022

Weitere Referenzen:

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